skip to Main Content
Ваш путь — это:
Определим вашу Точку А — причины выгорания и недовольства жизнью.
90%
Практикуем упражнения и диагностируем состояние на протяжении всего курса.
95%
Приходим в Точку Б:
100%
эмоциональное равновесие
рабочая эффективность
высокий уровень энергии и ощущение счастья

«Диагностика ментального здоровья — Точка А»
(Определите свое текущее состояние)

Занятие №1

Что такое эмоциональное здоровье? 

  1. Узнаем, что такое ментальное здоровье и чем оно отличается от эмоционального.
  2. Научимся отличать эмоциональное выгорание от профессионального, а выгорание – от депрессии.
  3. Научимся заботиться о себе, развивать личные стратегии заботы о себе и применять их на практике.

Занятие №2

Диагностика эмоционального здоровья и экстренная помощь

  1. Оценим своё состояние в начале курса.
  2. Используем методики тестирования уровня стресса, депрессии (Самуил Пфайфер).
  3. Проанализируем распределение времени с помощью матрицы времени.  
  4. Определим причины выгорания с помощью методики WOOP.
  5. Проведём диагностику ролевого баланса.  
  6. Что делать, когда «всё горит»? Узнаем способы экстренной помощи.

«Как выйти из эмоционального выгорания»
Способы трансформации стрессовых ситуаций в возможности для личностного и профессионального развития. 

Занятие №3

Профилактика выгорания 

  1. Работаем на телесном уровне: практики дыхания, релаксация по Джекобсону, mindfulness.
  2. Работаем на уровне эмоций: применяем диалогическую модель выражения эмоций.
  3. Работаем на уровне мышления: практическая работа с предубеждениями, которые мешают жить.
  4. Работаем на уровне смыслов: как прийти к ценностям и жить в согласии с ними.
  5. Учимся определять этап выгорания и говорить «Стоп».

Занятие №4

Внутренние и внешние причины выгорания

  1. Узнаем, как справиться со своим внутренним критиком. Метод занятия позиции.  
  2. Кто такие «People Pleaser» и почему они подвержены выгоранию?
  3. Разберём внутренние страхи и как их преодолеть.
  4. Определим свои потребности и научимся говорить о них.
  5. Работаем со временем: научимся успевать без ущерба для психики.

«Как превратить кризис в возможность»
(Как продолжать эффективно работать в состоянии эмоционального равновесия)

Занятие №5

Сила расслабленного мозга 

  1. Освоим метод «расфокуса», который поможет вам стать устойчивыми и эффективными.
  2. Узнаем, эффективно ли вы используете свой мозг.
  3. Научимся использовать творческий кризис и неудачи как возможность остановиться для «расфокуса».

Занятие №6

Как превратить нагрузки в возможности без ущерба для эмоционального здоровья?

  1. Соизмерение возможностей и вызовов. 5 шагов, чтобы делать это эффективно.
  2. Позитивная дезинтеграция. Научимся реализовывать свой потенциал без ущерба для самоценности.  
  3. Как превратить лимоны в лимонад? Самый мощный психологический эксперимент XX века компании Illinois Bell Telephone (IBT). Опыт успешной украинской компании.

«Как стать стрессоустойчивым»
(6 способов сохранить и улучшить эмоциональное здоровье)

Занятие №7

6 практик, которые увеличивают уровень счастья 

  1. Эксперимент Мартина Селигмана по улучшению эмоционального здоровья. Как это работает?  
  2. Так о чем же говорил G.I. Joe Fallacy?
  3. Как обнаружить свои сильные стороны. Рассмотрим 24 характеристики. Практикум
  4. Практика осознанности. Практикум.  
  5. Развитие социальных связей. Практикум.  
  6. Медитация и благодарность. Практикум.
  7. Упражнения и сон. Режим гения. Практикум
  8. Как научиться получать удовольствие от простых вещей? Практикум.
Модуль 5

«Счастье как основа благополучия — Точка Б».
Мысли позитивно. Усиленно работай. Наслаждайся работой и личной жизнью.

Занятие №8

Матрица управления временем (МУВ).

  1. Что такое «управление временем»?
  2. Создадим ролевой баланс с помощью МУВ.
  3. Методика WOOP: применение в своей жизни и в группах. Показательная работа на модуле. Практикум.
  4. Почему деньги и вещи не приносят счастья? Создаём правильную навигацию.

Занятие №9

Что ещё мы знаем о счастье?

  1. Почему Тони Шей изучал науку о счастье? Опыт компании Zappos.
  2. Самая популярная модель счастья PERMA. Научимся применять её в личной жизни и в работе.
  3. Чего не хватает для счастья?
  4. Проведём занятие на основе 6 качеств счастливого человека. Практикум.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ЭКЗАМЕН.

Дополнительные материалы
  • Фильмы как иллюстраторы идей.
  • Чек-лист.
  • Методичка.
  • Литература для самостоятельного чтения.
  • Тесты.
  • Статьи. Исследовательская база.
  • Видеоинтервью. Уникальный материал.
  • Сопроводительные аудиоматериалы.