skip to Main Content
Ваш шлях – це:
Визначимо вашу Точку А – причини вигорання і невдоволення життям
90%
Практикуємо вправи і діагностуємо стан протягом всього курсу
95%
Приходимо в Точку Б:
100%
емоційна рівновага
робоча ефективність
високий рівень енергії та відчуття щастя

«Діагностика ментального здоров’я – Точка А»
(Визначте свій поточний стан)

Заняття №1

Що таке емоційне здоров’я?

  1. Дізнаємося, що таке ментальне здоров’я і чим воно відрізняється від емоційного.
  2. З’ясуємо різницю між емоційним вигоранням та професійним, а також між вигоранням і депресією.
  3. Навчимося піклуватися про себе, розвивати особисті стратегії турботи про себе і застосовувати їх на практиці.

Заняття №2

Діагностика емоційного здоров’я й екстрена допомога

  1. Оцінимо свій стан на початку курсу.
  2. Застосуємо методики тестування рівня стресу, депресії (Самюель Пфайфер).
  3. Проаналізуємо розподіл часу за допомогою матриці часу.
  4. Визначимо причини вигорання за допомогою методики WOOP.
  5. Проведемо діагностику рольового балансу.
  6. Що робити, коли «все горить»? Дізнаємося про способи екстреної допомоги.

«Як вийти з емоційного вигорання»
Способи трансформації стресових ситуацій у можливості для особистісного та професійного розвитку.

Заняття №3

 Профілактика вигорання

  1. Працюємо на рівні тіла: практики дихання, релаксація по Джекобсону, mindfulness.
  2. Працюємо на рівні емоцій: застосовуємо діалогічну модель вираження емоцій.
  3. Працюємо на рівні мислення: практична робота з упередженнями, які заважають жити.
  4. Працюємо на рівні смислів: як прийти до цінностей і жити в злагоді з ними.
  5. Вчимося визначати етап вигорання і говорити «Стоп».

Заняття №4

Внутрішні та зовнішні причини вигорання

  1. Дізнаємося, як впоратися зі своїм внутрішнім критиком. Метод заняття позиції.
  2. Хто такі «People Pleaser» і чому вони схильні до вигорання?
  3. Розберемо внутрішні страхи і як їх подолати.
  4. Визначимо свої потреби і навчимося говорити про них.
  5. Зрозуміємо важливість часу: навчимося встигати без шкоди для психіки.

«Як перетворити кризу в можливість»
(Як продовжувати ефективно працювати в стані емоційної рівноваги)

Заняття №5

Сила розслабленого мозку

  1. Освоїмо метод «розфокуса», який допоможе вам стати стійкими й ефективними.
  2. Дізнаємося, чи ефективно ви використовуєте свій мозок.
  3. Навчимося використовувати творчу кризу і невдачі як можливість зупинитися для «розфокуса».

Заняття №6

Як перетворити навантаження в можливості без шкоди для емоційного здоров’я?

  1. Порівняння можливостей і викликів. 5 кроків, щоб робити це ефективно.
  2. Позитивна дезінтеграція. Навчимося реалізовувати свій потенціал без шкоди для самоцінності.
  3. Як перетворити лимони в лимонад? Найпотужніший психологічний експеримент XX століття компанії Illinois Bell Telephone (IBT). Досвід успішної української компанії.

«Як стати стресостійким»
(6 способів поліпшити і зберегти емоційне здоров’я)

Заняття №7

6 практик, які збільшують рівень щастя

  1. Експеримент Мартіна Селігмана щодо поліпшення емоційного здоров’я. Як це працює?
  2. Так про що ж говорив G.I. Joe Fallacy?
  3. Як виявити свої сильні сторони. Розглянемо 24 характеристики. Практикум.
  4. Практика усвідомленості. Практикум.
  5. Розвиток соціальних зв’язків. Практикум.
  6. Медитація і вдячність. Практикум.
  7. Вправи і сон. Режим генія. Практикум.
  8. Як навчитися отримувати задоволення від простих речей? Практикум.
Модуль 5

«Щастя як основа благополуччя Точка Б»
Думай позитивно. Посилено працюй. Насолоджуйся роботою та особистим життям.

Заняття №8

 Матриця управління часом (МУЧ).

  1. Що таке «управління часом»?
  2. Створимо рольовий баланс за допомогою МУЧ.
  3. Методика WOOP: застосування в своєму житті та в групах. Показова робота на модулі. Практикум.
  4. Чому гроші та речі не приносять щастя? Створюємо правильну навігацію.

Заняття №9

Що ще ми знаємо про щастя?

      1. Чому Тоні Шей вивчав науку про щастя? Досвід компанії Zappos.
      2. Найпопулярніша модель щастя – PERMA. Навчимося застосовувати її в особистому житті і в роботі.
      3. Чого не вистачає для щастя?
      4. Проведемо заняття на основі 6 якостей щасливої людини. Практикум.

ЗАКЛЮЧНИЙ ІСПИТ.

Додаткові матеріали
  • Фільми як ілюстратори ідей.
  • Чек-лист.
  • Література для самостійного читання.
  • Статті. Дослідницька база.
  • Супровідні аудіоматеріали.